腰痛 —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は寒くなる時期に増えてくる腰痛についてです！

前にかがんだ瞬間に腰が重くなる。

靴下を履く、荷物を取る、洗面で前屈する…

何気ない動作の中で腰に違和感が出ると、生活のしづらさを感じる方は多いと思います。

前屈で腰が痛むと「腰自体が悪いのでは？」と思われがちですが、

実は腰以外の部分が原因になっていることも少なくありません。

前屈腰痛で整体ができること

1. 下肢（もも裏・ふくらはぎ）の緊張を取る

前屈は“ハムストリングの柔軟性”でほぼ決まります。

鍼・整体で筋膜の滑走を良くすると、腰の負担が急に減ります。

→ 腰そのものに触らなくても痛みが軽くなるケースが多い

2. お尻（殿筋）の深層にアプローチ

ここが固いと骨盤が回らないので、痛みの根本に近い部分です。

トリガーポイントや鍼で緩むと、前屈の可動域が一気に戻ります。

3. 股関節の動きを出す（ヒップヒンジ改善）

ここが改善すると「前屈が腰だけで代償される」状態から抜け出せます。

4. 腰周りの筋のこわばりを緩める

脊柱起立筋・多裂筋の緊張が強いタイプはここが原因。

5. 動作（使い方）の癖を修正

立ち上がり・前かがみの動作を見て、腰に負担が集中しやすい癖を修正します。

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■ 前屈腰痛のセルフチェック（整体に行く前に）

□ 前屈で腰の真ん中が痛い

→ ハムスト・お尻の硬さが原因のことが多い

□ 前屈すると“腰の奥”にズキッと痛み

→ 椎間板ストレスの可能性。無理せず早めにケアを。

□ 朝が特に痛い

→ 背骨・椎間板系のストレスが強いタイプ

□ 片側だけ痛む

→ お尻の筋肉の左右差、骨盤の動きの差が影響

■ まとめ：前屈で痛い腰は“改善しやすい腰痛”

• 腰ではなく「もも裏・お尻・股関節」が原因のことが多い

• その場の痛みだけでなく「動作のクセ」を直すと再発しにくい

• 鍼灸＋整体で深部の緊張まで緩ませると回復が早い

「朝の前屈がきつい」「靴下を履く動作で痛む」などの症状があれば、一度ご相談ください！