脛の内側の痛み —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は脛の内側の痛みについて説明します！

部活やマラソン、トレイルラン、サッカー、バスケなど「走る動作」が多いスポーツをしている方の中には、

スネの内側（脛骨の内側下1/3あたり）に痛みを感じたことがある人も多いのではないでしょうか。

「ちょっと疲れてるだけかな」

「いつもの筋肉痛でしょ」

そんな風に軽く見られがちなこの症状。

実はそれ、「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」というスポーツ障害のサインかもしれません。

⸻

 シンスプリントとは？

正式には**脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）**と呼ばれ、

スネの内側（脛骨）に沿って痛みが出るオーバーユース（使いすぎ）障害の一種です。

原因の主な要因：

• 繰り返しのジャンプやランニング

• 柔軟性不足や筋疲労（特に後脛骨筋・ヒラメ筋）

• 足のアライメント異常（回内足など）

• 硬い地面や合わないシューズ

→ 結果として、脛骨の骨膜が炎症を起こし、痛みや圧痛が生じます。

⸻

 放置するとどうなる？

初期の痛みは「走り始めに痛いけど、しばらくすれば軽くなる」と感じる程度ですが、

何度も繰り返すと慢性化し、疲労骨折に進行する可能性もあります。

だからこそ、「ちょっとの痛み」のうちにケアを始めることが重要です。

⸻

 鍼灸でできるアプローチ

鍼灸では、シンスプリントに対して筋緊張の緩和・炎症部位の循環改善・回復促進といった効果が期待できます。

主な施術ポイント：

• 後脛骨筋・ヒラメ筋・腓腹筋の緊張緩和

　→ 深層の筋肉に直接アプローチして“張り”を取り除く

• 痛み周辺の血流促進

　→ 微細な損傷部の修復を助け、慢性化を防ぐ

• 関連部位（膝裏・ふくらはぎ・足裏）のバランス調整

　→ 足部全体の使い方を整えることで、再発予防にもつながる

使うことの多いツボ例：

・承山（しょうざん）

・三陰交（さんいんこう）

・太谿（たいけい）など

⸻

 マッサージとの併用も有効

鍼灸に加えて、軽めのスポーツマッサージを取り入れることで、より広範囲の筋肉を効率よく緩めることができます。

ただし、炎症が強く出ている時期（押すとズキズキするような場合）は強い揉みほぐしはNG。

その場合は、アイシング＋安静＋鍼灸による循環改善が先です。

マッサージは以下のような目的で使います：

• 練習後のクールダウンとしてふくらはぎ〜足首の筋肉を緩める

• 張りの左右差やバランスを見ながら負担のかかっている側を調整

• 回復期には軽い刺激で柔軟性を戻していく

⸻

 まとめ：軽視せず、早めの対応を

シンスプリントは、単なる疲労や筋肉痛とは違い、

放っておくと長引きやすく、パフォーマンス低下や離脱につながる障害です。

• 「違和感が続く」

• 「練習を休んでもすぐ戻る」

そんな段階だからこそ、鍼灸＋マッサージによる早めのケアが効果的です。

競技を続けながら改善していく方法もあります。

気になる方は、ぜひご相談ください！