こむら返り —東広島市 鍼灸院フロンティア—
haramoto
こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は足が攣る原因と対処法についてお話しします！
ふくらはぎがつるのはなぜ？
運動中や運動後に「急にふくらはぎがつった！」という経験、ありますよね。
いわゆる「こむら返り」は、筋肉が急激に収縮して強い痛みを伴う状態です。
原因にはいくつか考えられます：
- 筋肉の疲労 … 運動によって乳酸や疲労物質が溜まり、筋肉の収縮がスムーズにいかなくなる
- 水分・ミネラル不足 … 汗でナトリウムやマグネシウムなどの電解質が失われ、神経と筋肉のバランスが崩れる
- 血流不足 … 筋肉の緊張が強いままだと血流が悪くなり、酸素や栄養が行き届きにくくなる
- 柔軟性不足 … 筋肉や腱が硬いと急な動きに対応できず、痙攣が起こりやすい
鍼灸でできるケア
鍼灸では、
- 筋肉の緊張をゆるめる
- 血流を改善し、疲労物質を流す
- 自律神経を整え、神経と筋肉の働きを安定させる
といった作用が期待できます。
特にふくらはぎの「委中」「承山」「承筋」などのツボを用いることで、筋肉の張りを和らげ、つりにくい状態をつくります。
マッサージでできるケア
マッサージは、
- 硬くなったふくらはぎの筋肉をやわらげる
- 血流促進で疲労回復をサポート
- リラックス効果で神経の過敏を落ち着かせる
という点で効果的です。
特に運動直後は強く揉みすぎず、やさしく圧をかけて血流を促すのがおすすめ。
セルフでできる予防法
- 運動前後のストレッチ（アキレス腱伸ばしなど）
- 十分な水分・ミネラル補給
- 冷え対策（特に冬場は要注意）
- 日常的なマッサージやセルフケア
まとめ
ふくらはぎのつりは「一時的なトラブル」だけでなく、疲労や栄養不足のサインでもあります。
鍼灸やマッサージを上手に取り入れることで、ケガの予防やパフォーマンスの維持にもつながります！
