眼精疲労 —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は眼精疲労について説明します！

眼精疲労とは？

現代社会では、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用など、目を酷使することが多くなり、眼精疲労に悩む人が増えています。眼精疲労とは、目を使い過ぎた結果、目や周囲の筋肉に疲れが溜まり、視力の低下や頭痛、肩こりなどを引き起こす状態のことを指します。通常、目の使い過ぎによって生じる疲れや違和感が、日常生活に支障をきたすほどになると眼精疲労と呼ばれます。

眼精疲労の症状

眼精疲労の主な症状は以下の通りです：

• 目のかすみやぼやけ

• 目の痛みや重さ

• 頭痛や偏頭痛

• 目の乾燥感

• 視力の低下

• 肩こりや首の痛み

• 睡眠の質の低下

これらの症状は、長時間のデスクワークや読書、スマートフォンの使用などで目を酷使することにより引き起こされます。眼精疲労は、目に直接的な障害があるわけではなく、目を取り巻く筋肉や神経の疲労が主な原因です。

眼精疲労の原因

眼精疲労の原因としては、以下のようなものがあります：

• 長時間の画面の使用：パソコンやスマートフォンを長時間見ることで、目がずっと近距離でピントを合わせ続けるため、目の筋肉が疲労します。

• 不適切な照明：暗い場所で画面を見続けることや、明るすぎる画面を見続けることが目に負担をかけます。

• 姿勢の悪さ：デスクワークやスマホを使う際に姿勢が悪いと、首や肩の筋肉に負担がかかり、眼精疲労の症状を悪化させます。

• 乾燥した環境：エアコンや暖房などで空気が乾燥していると、目が乾燥し、疲れやすくなります。

眼精疲労の予防法と解消法

眼精疲労を予防・解消するためには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。以下の方法を試してみましょう。

1. こまめな休憩を取る

長時間画面を見続けることは、目に大きな負担をかけます。作業の合間に定期的に休憩を入れることが大切です。目を休ませるためには、「20-20-20ルール」を実践するのがおすすめです。これは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るという方法です。

2. 目を温める

目の周りの筋肉をほぐすために、温かいタオルやアイマスクで目を温めることが効果的です。血行が促進され、疲れが軽減されます。

3. 照明の調整

作業環境の照明を適切に調整しましょう。画面の明るさと部屋の明るさのバランスを取ることが大切です。また、LEDライトなどの光源は目に優しくないことがあるので、適度な光量のものを選びましょう。

4. 姿勢を改善する

目だけでなく、体全体の負担を減らすために、正しい姿勢を保つことが重要です。パソコンやスマートフォンを使う際には、目線が画面と同じ高さになるように心がけ、肩や首に負担をかけないようにしましょう。

5. 定期的な目の運動

目の筋肉をほぐすために、目を上下左右に動かす運動や、遠くの景色を見て目をリラックスさせることも効果的です。

鍼灸

鍼灸は、体内のエネルギーの流れを整えるとともに、目の周りにあるツボを刺激することで、眼精疲労を改善することができます。特に「晴明」や「攅竹」などのツボは、目の疲れを和らげる効果があります。鍼灸を定期的に受けることで、目の周囲の筋肉の緊張をほぐし、疲れを取り除くことができます。

もみほぐし

もみほぐしやマッサージは、肩や首、目の周りの筋肉をほぐすのに有効です。特に首や肩のこりが目に影響を与えることが多いため、これらの部位をしっかりほぐすことで、眼精疲労を緩和することができます。目の周りを軽く押したり、指で円を描くようにもみほぐすと、血行が良くなり、目の疲れが軽減します。

最後に

眼精疲労は、現代の生活において避けがたい問題ですが、適切な予防や解消法を実践することで、日常生活に支障をきたさずに快適に過ごすことができます。鍼灸やもみほぐしなど、リラックスする時間を取り入れることで、目の疲れだけでなく、全身の疲れも癒やすことができるので、ぜひ試してみてください！