眼精疲労予防 —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は眼精疲労の予防についてお話しします！

つらい眼精疲労を予防するためにできること

現代社会では、スマートフォンやパソコン、長時間のデスクワークなどにより、目の疲れ（眼精疲労）を感じる人が増えています。ただの疲れ目と違い、眼精疲労は休息をとっても回復しにくい目の疲労感が続き、頭痛や肩こり、集中力の低下など、全身の不調にまでつながることがあります。

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1. 目の使いすぎを防ぐ「環境づくり」

デスクワークの工夫：

• 画面と目の距離は40～70cmを目安に

• 20分作業したら20秒、20フィート（約6m）先を見る「20-20-20ルール」がおすすめ

• 照明は明るすぎず・暗すぎず。画面の明るさと室内の光のバランスをとりましょう

ブルーライト対策：

• PCメガネやブルーライトカットの画面フィルターの使用

• 夜はスマホのナイトモードや明るさ自動調整機能の活用を

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2. 目を支える筋肉をゆるめるストレッチ＆マッサージ

簡単セルフケア：

• 目の周囲を温める（蒸しタオルなど）：血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします

• ツボ押し：

• 晴明（せいめい）：目頭のくぼみ

• 攅竹（さんちく）：眉頭の少しくぼんだところ

• 風池（ふうち）：後頭部、耳の後ろのくぼみ

やさしく押すだけでもリラックス効果が期待できます。

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3. 生活習慣を見直す

• 睡眠をしっかりとる：目の筋肉や視神経の回復には、十分な休息が不可欠

• 目に良い栄養を摂る：ビタミンA・C・Eやルテインを含む食品（例：にんじん、ほうれん草、ブルーベリーなど）を意識しましょう

• 姿勢を整える：猫背になると首・肩の筋肉が緊張し、眼精疲労を悪化させます

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4. 鍼灸で目の奥からリラックス

眼精疲労は、目の筋肉の緊張や血行不良、自律神経の乱れなどが複合的に絡んでいます。鍼灸では、これらの原因に身体の内側から働きかけることができます。

鍼灸のアプローチ：

• 目の周囲や首・肩のツボに鍼やお灸を行い、血流を改善

• 自律神経を整える施術で、緊張状態からリラックス状態へ

• 全身調整によって根本から改善を目指します

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まとめ

眼精疲労は、日常のちょっとした工夫で予防・軽減できるので是非セルフケア試してみてください！