肉離れ予防について—東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回は肉離れの予防の仕方についてのお話です！

肉離れを防ぐために今できること

スポーツや日常動作で起こりやすい「肉離れ」。突然の激痛で動けなくなることもあり、予防がとても大切です。

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1. 肉離れとは？

肉離れは、筋肉が強く引き伸ばされたときに筋繊維が断裂するケガです。太もも（ハムストリングス）やふくらはぎ（腓腹筋）に多く見られます。

主な原因は以下の通り：

• ウォームアップ不足

• 柔軟性の低下

• 筋疲労の蓄積

• 急激な動作（ダッシュ・ジャンプ）

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2. 肉離れ予防の基本対策

(1) 十分なウォーミングアップ

運動前に筋肉の温度を上げることで柔軟性が増し、ケガのリスクが下がります。**動的ストレッチ（ラジオ体操や軽いジョグ）**がおすすめです。

(2) 運動後のクールダウン

筋肉に疲労物質を残さないためにも、ストレッチや軽い体操でクールダウンを行いましょう。血流を促進し、回復を早めます。

(3) 柔軟性トレーニング

特にハムストリングス・大腿四頭筋・ふくらはぎの柔軟性を高めておくことが重要です。日常的なストレッチ習慣が予防につながります。

(4) 筋力バランスの調整

前後左右の筋肉のバランスが崩れていると、一部に負担が集中します。体幹トレーニングやインナーマッスルの強化も有効です。

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3. 鍼灸によるケアと予防

(1) 鍼で筋肉の緊張をリセット

筋肉に直接アプローチできる鍼は、疲労した筋繊維を緩めたり、深部の血流を改善したりするのに効果的です。肉離れのリスクが高い部位（太もも・ふくらはぎなど）に定期的に施術を行うことで、ケガを未然に防ぐ体づくりができます。

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4. 日常で気をつけること

• 水分・ミネラル補給（筋肉の収縮に関係）

• 睡眠の質を高め、筋肉の回復力を保つ

• 同じ動作の繰り返しを避け、適度に休む

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まとめ

肉離れの予防には「柔軟性・筋力・ケア」の3つが大きなカギになります。