アキレス腱炎予防 —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回はアキレス腱炎の予防について説明します！

◆ アキレス腱炎とは？

アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）と踵（かかと）の骨をつなぐ「アキレス腱」に炎症が起き、痛みや腫れが生じる疾患です。特にランナーやジャンプ動作の多いスポーツ選手、長時間立ち仕事をする人に多く見られます。

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◆ 主な原因

• オーバーユース（使いすぎ）

• 硬くなったふくらはぎの筋肉

• 足首の柔軟性不足

• 偏平足や足のアライメント不良

• 不適切な靴の使用

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◆ 予防のための5つの対策

① ふくらはぎのストレッチを習慣化

腓腹筋・ヒラメ筋の柔軟性がアキレス腱への負担を軽減します。

壁押しストレッチ

1日2〜3回、左右30秒ずつ伸ばす習慣を。

② トレーニング前後のウォームアップ・クールダウン

急な動きや負荷がかかる前に、関節・筋肉を温めましょう。運動後もアイシングやストレッチで炎症を抑えることが大切です。

③ 足首の可動域を広げる運動

足首の柔軟性が乏しいとアキレス腱に無理な負担がかかります。

足首回し・アンクルモビリティ

円を描くように10回ずつ回す、かかと上げを行うなど。

④ 靴の見直しとインソール活用

クッション性が高く、かかとをしっかり支えるシューズを選ぶこと。必要であればオーダーメイドインソールも検討。

⑤ トレーニング量のコントロール

負荷をかけすぎず、適切な休息をとる。急激な運動量の増加はアキレス腱を傷めやすくなります。

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◆ 鍼灸によるケアと予防アプローチ

アキレス腱炎の予防や再発防止には、鍼灸による筋緊張の緩和・血流促進も効果的です。

• ふくらはぎやアキレス腱周辺への鍼刺激により、筋肉の柔軟性を高め負担を軽減

• 慢性炎症の抑制や疲労回復をサポート

定期的な鍼灸ケアを取り入れることで、体のバランスを整えやすくなります。

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◆ まとめ

アキレス腱炎は、日々のケアとちょっとした意識の差で防げるトラブルです。

「違和感を感じたらすぐにケアする」「負担を蓄積させない」ことを大切に、ストレッチをうまく取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう！