スマホ首 —東広島市 鍼灸院フロンティア—

こんにちは！東広島市西条にある鍼灸院フロンティアです！今回はスマホ首についてお話しします！

現代人に急増している“スマホ首”。

長時間のスマートフォンやパソコン作業によって、本来前弯しているはずの首（頸椎）がまっすぐに近くなる「ストレートネック」が原因で、肩こり・首こり・頭痛・目の疲れ・めまいなど、さまざまな不調が現れます。

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2. ストレートネックとは？

正常な首の構造

頸椎は前に自然なカーブ（前弯）を描いており、頭の重さ（約5～6kg）をバランスよく支えています。

ストレートネックの状態

この前弯がなくなり、頸椎がまっすぐになることで、筋肉や靭帯への負担が増加。首～肩・背中が常に緊張した状態になります。

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3. 原因は「スマホ姿勢」

• 長時間の下向きスマホ操作

• 猫背のままのパソコン作業

• 枕が合っていない

• 運動不足・姿勢の癖

下を向く角度と首への負荷

• 15度：約12kgの負荷

• 30度：約18kg

• 60度：約27kg

スマホを見るとき、首にはそれだけの重さがかかっています。

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4. ストレートネックによる主な症状

• 首・肩こり

• 頭痛（緊張型頭痛）

• めまい・耳鳴り

• 手のしびれ

• 自律神経の乱れ（不眠・動悸・胃腸不調）

• イライラ・集中力低下

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5. 鍼灸によるアプローチ

鍼灸の効果

• 筋肉の緊張を緩和し、血流を改善

• 首肩周りの筋肉バランスを整える

• 自律神経を調整し、頭痛やめまいにも効果的

• 痛みの閾値を上げる＝「痛みにくい身体」へ

よく使うツボ（一例）

• 風池（ふうち）…首の後ろのコリ・頭痛に

• 肩井（けんせい）…肩こりの中心に

• 天柱（てんちゅう）…首の緊張・自律神経の乱れに

• 合谷（ごうこく）…頭痛・ストレスに

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7. 自宅でできるセルフケア

• 首を温める（蒸しタオルなど）

• 30分に1回は姿勢をリセット

• スマホを目線の高さに上げる

• ストレッチ（例：肩甲骨回し・首の側屈）

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8. まとめ

ストレートネックは「現代病」ともいわれるほど、誰にでも起こり得る問題です。

早めのケアが、慢性的な不調を防ぐ鍵になります。

気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください！